Cálculo da TMB - taxa de metabolismo basal
(o quanto o seu organismo gasta quando está em repouso)
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Equação proposta pela Organização Mundial de Saúde-OMS |
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Sexo |
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Peso |
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Faixa etária |
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TMB |
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Cálculo da necessidade diária de energia |
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Rotina |
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energia x dia =
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perfil 1 |
- muito sedentário
- sem atividade física programada
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perfil 2 |
- movimentado
- sem atividade física programada ou
- parado
- atividade física programada
3 x por semana, 30 min/dia
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perfil 3 |
- movimentado
- atividade física programada
3 x por semana, 30 min/dia
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perfil 4 |
- movimentado
- atividade física programada
3 x por semana, mais de 1 hora ou
atividade física programada diária,
por mais de 30 min
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perfil 5 |
- movimentado
- atividade física programada diária,
por 1 hora a 2 ¹/² horas
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perfil 6 |
- movimentado
- atividade física programada diária, por mais de 3 horas
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Pontos-limite para manter o peso
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Atenção: quem deseja simplesmente manter o peso alimentando-se de um jeito equilibrado, sem correr o risco de engordar, deve parar o cálculo nesta etapa.
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n° de pontos
=
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Para emagrecer é preciso calcular o IMC
(índice de massa corporal)
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Informe a sua altura
mts
use ponto (.) ao completar os centímetros
IMC =
clique na caixa
para obtê-lo
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Pontos-limite para emagrecer |
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